さっさと現実と向き合おう!!!

30代のじぶんだけの居場所の見つけ方

価値観が自分の人生を決める

どんな風に生きるか

どんな仕事をするか

自分がどんな価値観を持って行動しているか

考えたことはありますか?

 

あなたが何を選択するかで人生は大きく変わります。

 

 

日々の選択は自分の価値観である

同じ時間帯のテレビ番組に

バラエティー、ドラマ、ニュース、ドキュメンタリー

がある場合、あなたなら何を観ますか?

 

人それぞれ観たいものは違いますよね。

どの番組を観るか1つでもひとりひとりの価値観は違います。

 

わたしたちの毎日の行動は、

自分の価値観に基づいて選択しているのです。

 

 

「How to」ではなく「Want to」で行動する

わたしたちが日々価値観を持って行動していることを

忘れてしまうのは

 

テレビや他人の情報操作によって価値観が振り回され

「How to」=「しなければならない」という

思い込みに支配されているからです。

 

あなたが日々選択して行動していることの中で

「Want to」=「やりたい」と思って行動していることは

いくつありますか?

 

じぶんの本当の価値観は

「Want to」=「やりたい」の中に隠れています。

 

日々の選択を「Want to」=「やりたい」で選択することで

毎日の幸せやワクワクを感じることを思い出すことができるのです。

 

 

「Want to」を思い出す方法

毎日が「How to」ばかりで、「Want to」が思い出せない場合は

過去のことを振り返ってみてください。

 

特に女性は3歳、男性は5歳のころ何が好きだったか

思い出してみてください。

思い出せない場合は、両親やその時のじぶんを知っている人に

聞いてみることもおすすめです。

 

また、マインドマップを書いてみるとわかりやすいです。

じぶんの家族構成や学生のころの部活、

どんな恋愛をしていたか、どんなバイトをしていたか

何にお金を1番かけていたか、などなど

現在から過去に遡って思い出しみてください。

 

www.mindmap-school.jp

 

特に、いま生活のためだけに仕事をしているだけの人は

働く前のじぶんはどんなものが好きで

どんなことの興味を持っていたのか

思い出すことができると思います。

 

書くことによって、じぶんが重視している価値観が見えてくるので

面白いですよ^^

小さな選択は神様からのお試しです。

あなたの毎日の選択は何を基準にしていますか?

 

痩せたい!

綺麗になりたい!

お金持ちになりたい!

 

などの願望を思うだけの毎日になっていませんか?

 

痩せたいのに太りそうな食べ物を選んでいたり

綺麗になりたいのに肌が悪化する不規則な生活を選んでいたり

お金が欲しいのに何も行動しなかったり。

 

 

願望を決めた時、頭の中に

天使と悪魔が存在するのです。

 

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でもでもやっぱり

楽な方は快感を得られる方を選んでしまいがちです。

 

よ〜く思い出してください。

1日を振り返ってみると、毎日は選択だらけです。

 

朝何時に起きよう

朝ごはんは何を食べよう

今日はどこに出かけよう

昼ごはんは何を食べよう

テレビは何を見よう

本を読もうかゲームをしようか

お風呂に入ろうかシャワーにしようか

晩ごはんは何を食べよう

何時に寝よう

 

 

小さな日常の行動は全てあなたの選択です。

どれを選んでも正解不正解はありません。

 

ただ何を選ぶかでこれからの未来が変わるだけなのです。

 

小さな選択は神様からのお試しです。

 

神様は、小さなお試しをあなたに与えて

あなたがどういう想いを持ってその選択をしたのか

みているのです。

 

 

例えば、お金持ちになりたい!

という願望を持った時

 

あなたの前にいくつかのヒントが現れます。

 

ビジネスのお誘いやきっかけ、アイディアなど。

 

ただ実際にするかどうか、続けるかどうかはあなた次第です。

 

眠いからやらないと決めるのもあなた

テレビを見たいからとやらないのもあなた

めんどくさいとやらないのもあなた

じぶんにはあわなさそうと決めるのもあなた

 

 

願望というゴールを決めた時

いくつものプロセスがあるのに

それはやだ!これもやだ!

とダダをこねているといつまでたっても叶わず

神様から見放されてしまいます。

 

 

例えば、痩せたい!

という願望を持った時

 

あなたの前にいくつかの誘惑が現れます。

 

飲み会のお誘いやお菓子の差し入れ、

街で見かけたケーキ屋さんなど。

 

ただ実際に行くかどうか、食べるか食べないか

買うか買わないかはあなた次第です。

 

付き合いが悪いと思われたくないからと行くのもあなた

くれた人に悪いからと食べるのもあなた

後から食事制限すればいいやと買うのもあなた

 

 

全部じぶんが決めているのです。

食べて罪悪感に見舞われる未来か

運動してチャラにする未来か

1つの選択で何通りもの未来が存在します。

 

まるでパラレルワールドのように。

パラレルワールド(parallel world)とは、ある世界(時空)から分岐し、それに並行して存在する別の世界(時空)を指す。 

 

 

お試しを無視しづけるとご縁が薄くなり

神様はお試しを与えてくれなくなります。

 

そうするとどうなるか。

人間は成長することをやめ衰退していきます。

 

小さな日常の行動の選択ひとつひとつを大事にしていきましょう。

小さな毎日の積み重ねが今のあなたの結果です。

3日でニキビを治したければ皮膚科へ行け!

繰り返すできるニキビに悩んでいませんか?

 

ニキビに効くと耳にすれば

こぞって化粧品を使ってみたり。

 

どれだけお金をかけても

一向に良くならない…

 

正直、ニキビで皮膚科に行くことは

恥ずかしいと思っていました。

 

でも、どんなにいい化粧品を使っても

どんなに綺麗になると言われる美容皮膚科に行っても

今できているニキビは治っても

また新たなニキビができるのです。

 

 

皮膚科に行ってもバカにされるかもしれない

という不安な気持ちを抑えて皮膚科に行ってみたところ

なんと!3日でニキビが治ったのです。

 

何年も悩み、何万円も費やしたことが

ものの3日数千円で解決しました。

 

わたしが皮膚科で処方されたのは

デュアック配合ゲル

 

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商品名:
デュアック配合ゲル
 主成分:
クリンダマイシンリン酸エステル水和物(Clindamycin phosphate hydrate)
 
過酸化ベンゾイル(Benzoyl peroxide)
 剤形:
白色〜淡黄色のゲル剤
 シート記載:
デュアック配合ゲル、2〜8℃、10g

 

  

 

 

デュアック配合ゲルの使い方

 ①顔全体を洗顔後、タオルで水分を拭き取ります。

 ②1日1回(夜寝る前等)適量をニキビとその周辺に

    広げるように塗ります。

※眼の周囲や唇などの粘膜には使用できません。

※保管は、冷蔵庫冷蔵庫(2~8°C)に保管してください。

 ③翌日の朝、十分に顔をすすぎます。

 

 

皮膚科では、シンプルなお手入れを推奨されますので

洗顔後、ニキビとその周辺は何も塗らず、

デュアック配合ゲルのみを使用してみました。

 

しかし、デュアック配合ゲルにはピーリング効果が伴うため

副作用として乾燥や赤み、皮むけが出ることがあります。

 

わたしは全部副作用出ましたっっっっw

 

ニキビは綺麗になるものの

肌ガッサガッサだと嫌ですよね??w

 

なので、洗顔後、顔にジェルと薄くオイルを塗って十分浸透させ

(普段通りのスキンケアでOK)

夜寝る直後にデュアック配合ゲルを塗ったところ

副作用は抑えられました。

 

 

 

今まではニキビが一つ治ると

他のところから新しいニキビができるという

永遠のニキビ地獄でしたが

デュアック配合ゲルのおかげで

ものの3日で綺麗になりました。

 

久しぶりにニキビがない顔になったという嬉しさと

もし直近でニキビができても

冷蔵庫に保管しているデュアック配合ゲルがあるので

すぐ綺麗になるという安心感が生まれました。

 

ニキビくらいで皮膚科に行きづらいと思っている人は

ぜひ勇気を出して行ってほしいです。

 

ニキビは尋常性痤瘡(じんじょうせいざそう)という

炎症性の肌の疾患です。

 

(デュアック配合ゲルは尋常性痤瘡治療剤です。)

 

 

皮膚科に行くと市販されていない飲み薬や塗り薬を

処方してもらえますし、

セルフケアよりも早期の改善が期待できます。

 

病院や肌により診断は異なると思いますが

まずは皮膚科で診察してもらい、先生と相談してみてくださいね!

恋愛するのが怖い!お肌が汚いと恋愛できないの?

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どうしてみんなお肌がキレイなのに

わたしは汚ないんだろう?

 

毎日鏡を見て、落ち込んでいませんか?

 

お肌のコンプレックスは、一番に目につくところなので

どうしても気になりますよね。

ただそれが原因で「恋愛できない!」

と思い込んでいてはもったないです。

 

もちろん顔が可愛くてお肌もツルツルで、

性格の可愛い人を見ると卑屈になることもわかります。

でも誰しもコンプレックスはあります。

あなたがコンプレックスだと思っているところが

たまたま相手がコンプレックスを持っていないところなだけなのです。

 

お肌が気になることが原因で以下の項目に当てはまる方は

・男性と目が合わせられない

・至近距離で見られるのが怖い

・友達にも会いたくない

・恋愛に積極的になれない

・会えるのは夜だけ

 

本当に恋愛できないのでしょうか?

 

 

 

 

相手は自分の事をそこまで観察していない

あなたが思っている以上に相手はあなたのことを気にしていません。

一番気にしているのはあなた自身です。

相手はあなたが思っているよりあなたの中身を見てくれています。

 

あなたは周りの人を見て、事細かに左右の眼の大きさや、

指の長さなど覚えていますか?

あなたの周りの人がコンプレックスだと思っていることと、

あなたがその人の気になる部分とは必ずしも一致しないものです。

 

体型も肌色も肌質もみんなそれぞれ違います。

コンプレックスも人それぞれ持っているように

完璧な人間などいません。

人間ダメなところがあるから愛されるのです。

 

あなたは背の低い男性を見て

「あの人、チビだな。」くらいは思うことはあっても、

「かわいそう。生きてて恥ずかしくないのかな?」とまでは、

個人的に嫌いではない限り思いませんよね。

 

現実は事実として受け止めますが

だからダメなんだという感情にはならないはずです。

 

外見はあくまで特徴の一つなのです。

 

 

ちょっとした差に過ぎない

正直、お肌が汚いよりキレイな方がモテます。

なんでもそうですよね。

劇太りしている人より健康的な体型の人がモテますし。

 

それでは、お肌が汚い人、激太りしている人は

全員彼氏もできないし、結婚できないのでしょうか。

 

答えはノーですよね。

彼氏がいる人も結婚している人も世の中たくさんいます。

お肌が汚いから彼氏も作れないし、結婚もできないというのは

完全な思い込みです。

 

「できない」という思い込みが

あなたの現実に投影されているだけなのです。

本当は他に理由があるかもしれないのに

お肌が汚いから「できない」という理由で

逃げていることに気づいてください。

 

 

お肌がキレイであれば

健康的な体型であれば

ちょっと有利であるくらいです。

 

あくまでちょっとした差にすぎません。

 

 

肌と付き合うわけではない

好きな人と一緒にいられることが男性の幸せです。

あなたと友達になる人、彼氏になる人は

あなたの肌と付き合うわけではありません。

 

お肌がいくらキレイでも性格や話が合わないと

付き合うことはできません。

あなたの周りにいる人は全てトータルのあなたと付き合うのです。

 

また、好きな女性には男性は細かいことは気にしません。 

肌しか見ていないというような

偏りすぎる男性は滅多にいません。

むしろ肌だけで選ばれたら嫌ですよね。

 

 

内面が綺麗な女性がいちばん

人形や二次元でもない限りみんな毛穴はあります。

肌の美しさも大事ですが、女性ならではの心配りや思いやりなど

メンタル面などに男性は心惹かれます。

 

変にコンプレックスを持ってビクビクしていると

あなたの魅力が半減しますよ。

 

 

前向きな気持ちがあればうまくいく

お肌を気にして人前に出れずウジウジしていたり

ありもしないことを憶測してネガティブに生きると

心まで暗くなります。

 

見た目のコンプレックスを克服して、

ポジティブに生きている女性は美しいです。

相手にイジられたら笑いのネタにする

位の気持ちで生きましょう。

 

 

心を磨こう

若いころと違って、大人になり年齢を重ねるごとに

性格からにじみ出る顔つきが大事になってきます。

 

あの人キレイではないけれど、

なんだか素敵だなと思う人はいませんか?

そういう人って、内面がとても素敵なんですよね。

 

いくら美人でも、冷たさや底意地の悪さを感じる顔だと、

人は避けたくなるものです。

家族や親戚だけでなく、友人や知人、仕事仲間、

子どもやお年寄りにも何か役立てることはないか考え、

笑顔で対応できるようになりましょう。

 

 

コンプレックス以外の外見を磨こう

コンプレックスのお肌だけに注視しすぎていて

他のところが置き去りになっていませんか?

 

髪型や服装、顔のパーツである眉を変えるだけでも

ずいぶんと印象は変わります。

 

髪型は、美容師さんになりたいイメージを伝えて、

お任せするといいです。

 

劣等感が低いと、お洋服も安いものでいいやと思いがちです。

お肌が汚いから何をしても一緒と思うのは間違いですよ。

 

お洋服は、いつもよりワンランク上のものを買ってみてください。

1着でもいいので、それを着ている自分が

安物を着ている自分より自信が持てることに気づくはずです。

また、店員さんに選んでもらうと、イメチェンにもなりますね。

 

肌をキレイにするために努力しよう

お肌はやっぱりキレイな方がいいですよね。

キレイにするために努力していると相手にも伝わります。

 

あなたも肌を気にしている男性と出会ったとき

放置してそのままにしている男性より

キレイにするために努力してい男性の方が印象がいいはずです。

 

 

会話力を磨こう

一番最初に始めるコトってやっぱり会話ですよね。

会話って、顔と顔を付き合わせるので

相手の顔はやっぱり見ちゃうものです。

 

肌の色や毛穴、ニキビにテカりなど

それを気にするのは相手によりけりです。

 

だからこそ、わたしが最も重要だと思うのは、

「会話力」です。

相手の話を、いかに、楽しそうに笑顔で聞けるか。

また、その話を膨らますために、質問を投げかけられるか

「聞き上手・聞き出し上手になること」が1番大切だと思います。

 

男性と会話するとき、どのように会話しているか

思い出して見てください。

 

・常に笑顔でいるか

・自分の話ばかりしていないか

・また会話したいと思ってもらえるような引き出しをしているか

・相手の意見を批判していないか

 

難しいなぁと思うようであれば、

まずは笑顔で接することから始めましょう。

 

 

 さいごに

世の中には肌が汚い人もいればもちろん肌がキレイな人もいます。

足が長い人も短い人もいます。

それと同じで世の中には色んな種類の人がいます。

皆違って当たり前なんですから、

そんなに気にする必要はありません。

 

もしもあなたのことを 汚いとかブスだと言う人がいたら、

その人こそ心の醜い人です。

そんなことを気にする男とは付き合わなくていいのです!

ちゃんと内面を評価してくれる人と出会えれば幸せになれます。 

 

あなたの幸せはあなたが勇気を出せばすぐそこにあります。

頑張りましょうね。

愛情に飢えてる人は過食する

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食べても食べても満足できない。

イライラしてたくさん食べちゃう。

 

食べ終わるとスッキリ満足しますが

食べた後ってとてつもなく

自己嫌悪に陥るんですよね。

 

 

これにはなんと理由があるのです!

 

”さびしい”という気持ちを食べることに置き換えることで

脳を満足させているのです。

 

 

 

「満腹中枢」と「性欲中枢」の関係

「満腹中枢」と「性欲中枢」は、

脳の中のほぼ近い位置に存在しています。

どちらかが満たされると片方の欲求がおさまる構造を

持っているのです。

 

「性欲中枢」は女性にとって恋愛そのもの。

彼氏にかまってもらえない時、失恋した時に

過食に走る傾向があるのはこれが原因なのです。

 

 

 

砂糖は快感を感じる!

砂糖をとると、脳の快感中枢が刺激され、

エンドルフィンという物質が分泌されます。

エンドルフィンは多幸感をもたらすと考えられている

別名、脳内麻薬です。

 

脳はこれを覚えていて、「甘いものを食べて、快感を味わいたい」

と私たちに命令するので、お腹が空いているわけでもないのに、

甘いものを食べ過ぎてしまうのです。

 

 

 

さびしさの無限ループ

 

さびしい

甘いものを食べる

快感・満足感

性欲(恋愛欲)減退

またさびしくなる

たくさん甘いものを食べる

太る

自己嫌悪

恋愛から遠ざかる

 

めちゃめちゃ甘えよう!

「食べたい!」と思って食べたとしても、

食べても食べても満足しないのならば、

本当の欲求は愛情が欲しいということです。

 

ほんとはめちゃめちゃ甘えたいのです。

 

本当の欲求にいつまでも気づかずにいると

体がそわそわしたり、

頭の中が食べ物でいっぱいになったりして

一種の依存症になりかねません。

 

 そうならないために

甘えたい人にめちゃめちゃ甘えましょう!

 

 

 

 

そんなこと言ったって

甘えられる人がいないよ…

 

って人は、

 

 

明石家さんまさんがテレビで言ってました。

「一人はさびしいでしょ?」と聞かれた時

 

「忙しいからさびしくない!」

 

なるほど!

 

さびしいと思うのは、

暇だから考える時間があるということです。

 

 

甘えられる人がいない人は忙しくなろう!

脳からさびしいと考える時間をなくせばいいのです。

 

運動できつ〜いと感じている時に

さびしいという感情は薄れます。

 

綺麗になるために美容にお金をかけに

エステに出かけるだけでもさびしいという感情は薄れます。

 

新しい仕事を増やしてお金を増やす選択もあります。

 

忙しさを手にいれる方法は無限大です。

 

そして、誰かがいないとさびしさは埋められないという

思い込みを捨てましょう。

 

自分に愛情をたっくさん注げるようになれたら

あなたはもう無限ループに陥ることはありません。

 

敏感肌にやさしい!万能「ベビーオイル」14の美容法

この記事では、何を使っても化粧品が合わないなと

感じている敏感肌の方に全身使える「ベビーオイル」について

ご紹介します。

 

敏感肌だと合う化粧品少なく、合わないものを使うと

お肌が極度につっぱることありませんか?

 

そんな悩みを解決するのが

赤ちゃんが使用している「ベビーオイル」です。

 

赤ちゃんが使用するものなので、お肌にやさしく

敏感肌が荒れることもないのでおすすめです。

 

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ジョンソンベビーオイル

青いキャップの無香料とピンクのキャップの無香料の2種類。

大きさは、125mlと300mlがありますが、

コスパ的には300mlがお得です。

 

全身カサカサのお肌にも吸い込んでくれますし、

これ一本で全身ぷるふわになれるので、

何本もスキンケア用品を買う必要もなくなります。

 

 

 14の美容法

洗顔時にまぜて

洗顔料に泡立った洗顔料に1〜2滴のベビーオイルを混ぜて洗うと、

洗い上がりつっぱりません。

 

②メーククレンジング

メークになじませ、ティッシュで余分な水分を取った後に

タオルで拭き取ります。

肌の潤いを守りながらやさしくクレンジングしてくれます。

 

③角栓の除去

蒸しタオルを顔に当て、しっかりと毛穴が開いたら

角栓の気になるところをくるくるとマッサージし、

角栓を除去します。

 

いちご鼻が気になる場合は、

綿棒でなでるように鼻をマッサージします。

オイルが行き渡り浮き出た角栓を、

やさしく押し出して取り除き、

タオルやティッシュでふき取ります。

 

④リップケア

寝る前などリップクリームの代わりに使うと

うるおい満ちたぷるぷるリップになります。

 

⑤全身保湿

乾燥が気になる部分の保湿に使うと

肌に潤いを与えてくれます。

 

⑥リンパマッサージ

脚の付け根やひざの裏、肘などのリンパを節をやさしくもみほぐします。

肌に潤いを与えながら血行を促進し、体のコリなどを解消します。

 

⑦妊娠線保湿ケア

妊娠中のお腹に塗布し手の平、指を使ってなじませ、

妊娠線などのケアに使用します。

 

⑧ヘアケア

塗れた髪の状態で、毛先などの特に乾燥の気になる部分に

やさしく塗布し、なじませます。

ドライヤーなどで髪を乾かします。

乾燥の気になる保湿ケアで髪にうるおいを与えます。

 

⑨ヘッドマッサージ

手の平全体になじませた後、手の甲、指を頭皮にあて

頭皮全体をほぐすようにやさしくマッサージします。

頭皮の血行を促進し、健康的な頭皮状態へと導き、

豊かな髪を育みます。

 

⑩ヘアスタイリング

乾いた髪全体にもみ込むように塗布します。

髪に濡れ感のあるウェットへアーに仕上がります。

 

⑪ハンドケア

手の平全体になじませ保湿します。

手の甲などをやさしくマッサージすると

血行促進にもつながります。

 

⑫ネイルケア

ネイルに塗布し、指を使ってクルクルとマッサージすることで、

ネイルにつやとうるおいを与えます。

 

⑬かかとケア

乾燥の気になるかかとに塗布し、手の平、指を使って

クルクルとマッサージすることで、

かかとにうるおいを与えます。

 

⑭シェービングケア

シェービングを行う部分に塗布し、

手の平、指を使ってなじませます。

シェービング前の肌の保護に使用します。

 

 

こちらのサイトにジョンソンベビーオイルの14の美容法が

載っていますので気になる美容法があればのぞいて見てください。 

www.johnsonsbaby.jp

 

 さいごに

メーククレンジングは、ミネラルファンデーションなど

肌に優しく石鹸で落ちるものを使用している方には

おすすめです。

 

角質除去とヘッドマッサージは行った後

乾燥することもないので肌のやさしさを特に感じました。

 

ボディの保湿のために購入したベビーオイルですが

14もの美容法があるのは嬉しいですよね。

敏感肌の人こそぜひ使って欲しいオイルです。

運動嫌い必見!毎日続けられて即効果のある”お手軽筋トレ”3選

運動嫌いな人向けに

毎日続けられるお手軽筋トレをご紹介します。

 

30代になると、20代の頃と違いどんどん代謝が落ち

太りやすくなりますよね。

 

でも運動嫌いにとって、ジョキングやウォーキングなど

長く時間をとるのも嫌ですし、筋トレはきつくて

継続的に行うことが難しいです。

 

 

会員制のジムやパーソナルジムに行っても

通わなくなってしまってはお金ももったいないです。

かくいうわたしもお金だけ払って

行かなくなるパターンを繰り返していました。

 

そんな人向けに簡単に運動不足を改善できるのが

今回ご紹介するお手軽筋トレです。

 

かんた〜んにできて、きつくない筋トレ

なので、毎日続けることができ、雨の日でも行うことができるので

まったく運動が続かない人におすすめです。

 

 

お手軽筋トレ3選

 

 1バックキック

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出典:ホンマでっか!?TV

 

1つめはおしりの筋トレです。

 

年齢とともにおしりが下がってきませんか?

重力には逆らえませんよね、、、

おしりを見ると年齢がバレてしまうくらい

おしりって見た目に影響します。

 

おしりが上がっているとパンツスタイルが

カッコよく決まります。

反対におしりが下がっていると

足が短く見えますし、おしりも大きく見えます。

 

キュッとしたおしりで同年代と差をつけましょう。

 

<やり方>

立ったまま、手を台や壁につけます。

そのまま足を後ろに蹴り上げます。

蹴り上げたままおしりを確認しましょう。

おしりの上の方の筋肉がぽこっとしていることがわかると思います。

 

ポイントは、筋肉がぽこっとしいてるところに手を当てるなどして

「ここに効いている」と感じながらやることです。

 

また、足を斜め後ろに蹴り上げると

おしりと太ももの境目がくっきりします。

 

 

 2寝転びカニ挟み

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出典:ホンマでっか!?TV

 

 2つめは足の筋トレです。

 

O脚に効くことで、「ホンマでっか!?TV」では紹介されていましたが

これ、内ももにめちゃめちゃ効きます!

 

普段の生活で内ももって使わないですよね。

太ももの間にクッション挟むとか

何かをしないと鍛えられない場所です。

 

テレビを見ながら、携帯を見ながらなど

適当にしていてもすぐに筋肉痛になります。

 

<やり方>

横になって行います。(写真参照)

上の足を前に垂らし、下の足を上げ下げします。

慣れてくれば足を上げる高さをどんどん高くしていくといいです。

内ももにキテるのがわかりますよ。

 

 

 

 3壁腕立て伏せ

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出典:女性の美学

3つめは二の腕の筋トレです。

 

どんどん太くなる二の腕とともに

どんどん袖が長くなっていく洋服、、、

 

たるたるぶよぶよだと、

ノースリーブや短い袖のものが恥ずかしく感じ、

どうしても隠したくなっちゃいますよね。

 

すらりとした華奢な二の腕は

守ってあげたいという男心をくすぐります。

 

 

<やり方>

壁に手をついて立ったまま行います。

脇をしめて肩幅に腕を開き肘を曲げます。

曲げたら伸ばすを繰り返します。

 

こちらは普通の腕立て伏せはきつくてできない方におすすめです。

普通の床でやるタイプの腕立てができる方はそちらで大丈夫です。

 

 

 

さいごに  

運動が嫌いだとジムに行くまでも億劫ですし、

外でやる運動だと、「さぁ、外に行こう!」となるまでに

時間がどんどん経っちゃいますよね。

 

何回もジムを契約してドロップアウトしてお金をドブに捨てる人は

もうジムに行くのを諦めましょう。

 

今回ご紹介した3つのお手軽筋トレは

1日数回とか5分でも、

とりあえずやれば効果が出ます。

 

ぜひぜひ運動嫌いの人は試してみてください!